مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني كثيرون من أعراض البرد والإنفلونزا، التي قد تسبب مضاعفات مزعجة أحيانًا. وفقًا لموقع "Physiomer"، هناك عدة طرق طبيعية تساعد على التعافي وتعزيز المناعة:

1. ترطيب الجسم:
شرب كميات كافية من السوائل يساعد على إنتاج خلايا الغشاء المخاطي، التي تعمل كحاجز ضد مسببات الأمراض، ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الأعضاء وتحسين جودة النوم. يُنصح البالغون والأطفال من سن 13 عامًا فما فوق بشرب نحو لترين يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من سن 5 إلى 12 سنة إلى نحو 1–1.5 لتر يوميًا.

2. فيتامين سي:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والبطاطا والبروكلي يعزز جهاز المناعة. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية مرة أو مرتين يوميًا، والتي تحتوي أحيانًا على فيتامينات ومعادن إضافية لدعم الجسم.

3. الراحة والنوم:
الحصول على قسط وافر من النوم والراحة يساعد الجسم على مكافحة العدوى بشكل أسرع، إذ يحتاج الجهاز المناعي إلى طاقة كبيرة. ينصح بالبقاء في السرير وتجنب الأنشطة المرهقة حتى زوال الأعراض.

4. الكمادات الساخنة أو الباردة:
تساعد الكمادات على تخفيف احتقان الجيوب الأنفية وإرخاء العضلات وخفض درجة الحرارة، ويمكن استخدامها يوميًا أو حسب الحاجة.

5. تناول وجبات صحية:
ينبغي زيادة كمية الطعام لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. ويجب استشارة الطبيب عند وجود أي احتياجات غذائية خاصة.

6. المشروبات الدافئة:
الشاي الساخن وأنواع شاي الأعشاب تساعد على تهدئة التهاب الحلق وتخفيف احتقان الأنف، وتحتوي على مضادات أكسدة مفيدة لصحة القلب والجسم.

7. العلاج بالروائح العطرية:
استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر والزنجبيل والأوكالبتوس يساهم في تخفيف الصداع ومشاكل المعدة واحتقان الأنف، كما يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات.

8. الحمام البخاري:
الاسترخاء في حمام ساخن مع بخار الماء يساعد على ترطيب الحلق، فتح الممرات الأنفية، تخفيف آلام الجسم، وخفض درجة الحرارة، ما يسرع عملية الشفاء.

9. حساء الدجاج:
الحساء الساخن مصدر غني بالفيتامينات A وC وخصائص مضادة للأكسدة، مما يدعم جهاز المناعة ويساعد على التغلب على أعراض البرد والإنفلونزا، كما يُعد خيارًا جيدًا إذا لم يكن لدى المريض شهية لتناول وجبات كاملة.