لا يحصل كثير من البالغين على احتياجاتهم الكافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده، ما يدفع بعضهم إلى اللجوء للمكملات الغذائية لتعويض النقص. ويُعد تناول مكملات فيتامين د يوميًا ضمن الجرعات الموصى بها آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، وقد يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، خاصة عند تصحيح انخفاض مستوياته في الجسم.
فوائد تناول فيتامين د يوميًا
1- تقوية العظام
يؤدي فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام، وقد يساعد تناوله مع الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في الحد من فقدان كثافة العظام وتقليل خطر الكسور.
وتبرز أهمية ذلك لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وكبار السن، والأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس لفترات محدودة.
2- دعم الجهاز المناعي
تشير الأبحاث إلى أهمية فيتامين د في تنظيم وظائف الجهاز المناعي، إذ قد يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة احتمالات الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
ويساعد الحفاظ على مستويات كافية منه في دعم الاستجابة المناعية، لكنه لا يُعد علاجًا للعدوى أو وسيلة مضمونة للوقاية منها.
3- تحسين وظائف العضلات والتوازن
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بضعف العضلات وزيادة احتمالات السقوط، خاصة لدى كبار السن، وقد يساعد تصحيح النقص من خلال المكملات الغذائية في تحسين وظائف العضلات والتوازن، بما يساهم في الحد من مخاطر السقوط.
4- دعم الحالة المزاجية وصحة الدماغ
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب، لكن نتائج الدراسات بشأن قدرة المكملات الغذائية على تحسين الأعراض النفسية لا تزال متباينة.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على المستويات المناسبة من الفيتامين يدعم الصحة العامة، بما فيها وظائف الدماغ.
5- تقليل عوامل خطر الأمراض المزمنة
تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة، مثل هشاشة العظام والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ورغم ذلك، لم تثبت الأبحاث أن تناول المكملات الغذائية يمنع الإصابة بهذه الأمراض بصورة مباشرة، لكن علاج نقص الفيتامين يساعد في دعم صحة العظام والوظائف الأيضية والقلب والأوعية الدموية.
تنبيه مهم: لا يعني ذلك أن تناول جرعات مرتفعة من فيتامين د يحقق فوائد إضافية؛ إذ إن الإفراط في المكملات قد يؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم ومضاعفات صحية، لذلك يُفضل الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب عند الحاجة إلى المكملات.
المصدر: Verywell Health