الوقاية من السكري.. 3 أطعمة أساسية تساعد على تقليل خطر الإصابة

جهاد علي

لا يوجد علاج سحري لمرض السكري من النوع الثاني، لكن يمكن تقليل خطر الإصابة به بشكل كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي، خاصة النظام الغذائي المتوازن. ورغم أن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا، فإن العادات اليومية مثل النشاط البدني وتناول الأطعمة الصحية تُعد من أهم وسائل الوقاية.

وينصح خبراء التغذية بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لما لها من دور فعال في تحسين استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بالسكري، ومن أبرزها:

المكسرات:

تساعد المكسرات على تنظيم مستوى السكر في الدم بفضل احتوائها على الدهون الصحية غير المشبعة والبروتين، كما تمنح الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية، ما يساهم في الوقاية من السمنة والسكري.

الفواكه:

تحتوي الفواكه على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وقد أظهرت دراسات أن تناول أنواع مثل التفاح والتوت والعنب يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

البقوليات:

تعد البقوليات مثل العدس والفول والحمص من أفضل الأطعمة الداعمة لصحة الجسم، حيث تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين، كما تساهم في تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن الصحي.

ويؤكد المتخصصون أن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن هو الخطوة الأهم للوقاية من مرض السكري وتقليل مخاطره على المدى الطويل.