5 عادات صباحية شائعة على معدة فارغة قد تزيد مقاومة الأنسولين

جهاد علي

تبدأ الساعات الأولى بعد الاستيقاظ ضبط إيقاع الجسم الأيضي لليوم. بعد صيام الليل، ينخفض مستوى السكر في الدم طبيعيًا بينما ترتفع هرمونات مثل الكورتيزول لمساعدة الجسم على الاستيقاظ. ما يحدث بعد ذلك، سواء تجاهلنا تناول الطعام أو تناولنا بعض الأطعمة والمشروبات، قد يؤثر على هذا التوازن ويزيد خطر مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.

وإليك أبرز 5 عادات صباحية يُنصح الحذر منها:

تناول العصائر على معدة فارغة:

حتى العصائر الطازجة أو المخفوقة قد ترفع السكر في الدم بسرعة بسبب قلة الألياف، ما يؤدي إلى شعور بالجوع لاحقًا وزيادة الرغبة في تناول الطعام.

الاكتفاء بالقهوة السوداء وتأخير الإفطار:

الكافيين يحفز إفراز الكورتيزول، ومع الصيام قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الجلوكوز في الكبد وتقليل حساسية الجسم للأنسولين مؤقتًا.

ممارسة تمارين مكثفة دون طعام:

التمارين عالية الكثافة على معدة فارغة تزيد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر بالجسم.

تناول الكربوهيدرات المكررة أولًا:

البسكويت، الخبز الأبيض أو الوجبات السريعة تُرفع مستوى السكر سريعًا بعد الصيام، ثم ينخفض فجأة، مما يُجهد استجابة الأنسولين.

تفويت الوجبات لفترات طويلة:

الصيام الطويل مع قلة النوم أو التوتر قد يؤدي إلى تقلبات السكر في الدم وإرهاق استجابة الجسم للأنسولين، لذا يُفضل تناول الطعام في أوقات منتظمة.

نصيحة الخبراء:

للحفاظ على استقرار السكر في الدم، ابدأ يومك بوجبة متوازنة تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية، مثل الزبادي مع المكسرات أو البيض مع الخضار، لتجنب التقلبات الحادة في مستوى السكر.