التغذية والسحور الصحي في رمضان.. كيف تحافظ على طاقتك طوال اليوم؟

يلعب السحور دورًا أساسيًا في الحفاظ على الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام الطويلة، ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار نوعية الطعام أهم من كميته.

ماذا يحتوي السحور الصحي؟

• بروتين (بيض – فول – زبادي)

• كربوهيدرات معقدة (خبز حبوب كاملة – شوفان)

• خضروات طازجة

• فواكه قليلة السكر

• ماء بكميات كافية

أطعمة يجب تجنبها في السحور

• المخللات (تزيد العطش)

• المقليات

• السكريات العالية

• المشروبات الغازية

نصائح ذهبية لتجنب العطش والإرهاق

• تأخير السحور قدر الإمكان.

• تقسيم الماء بين الإفطار والسحور.

• تقليل القهوة.

• عدم الإفراط في الحلويات الرمضانية.

ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتدال هو مفتاح الصيام الصحي، وأن العادات الغذائية السليمة في رمضان قد تكون بداية لتغيير نمط الحياة طوال العام.