دراسة تكشف فوائد الاستحمام بالماء البارد في تقليل الغياب عن العمل وزيادة النشاط

قد يبدو الاستحمام بالماء البارد تجربة غير مريحة للكثيرين، خاصة خلال الطقس البارد، لكن دراسة أجراها باحثون في جامعة بازل السويسرية تشير إلى أن خفض درجة حرارة المياه أثناء الاستحمام قد يحمل فوائد صحية، من بينها زيادة الشعور بالنشاط وتقليل أيام الغياب عن العمل بسبب المرض.

وشملت الدراسة، التي استمرت 12 أسبوعًا، 719 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا، اعتادوا إنهاء استحمامهم بالماء البارد لمدة تتراوح بين 30 و120 ثانية، مع خفض درجة حرارة المياه إلى نحو 15 درجة مئوية.

ووفقًا للنتائج، سجل المشاركون انخفاضًا بنسبة 31% في عدد أيام الغياب عن العمل بسبب المرض، كما أفادوا بزيادة الشعور باليقظة والانتعاش والحماس، وتحسن قدرتهم على بدء يومهم بنشاط، خاصة مع الاعتياد على خوض تجربة تتطلب الخروج من منطقة الراحة المعتادة.

الماء البارد والشعور بالنشاط

وبحسب تقرير لصحيفة «الإندبندنت»، أوضحت عالمة النفس بجامعة بازل السويسرية، الدكتورة لينا جلاسر، أن التجارب التي تدفع الأشخاص إلى الخروج من نطاق راحتهم المعتاد قد تمنحهم شعورًا بالتحفيز، مشيرة إلى أن تراجع معدلات الانسحاب من الدراسة بمرور الوقت يعكس اعتياد المشاركين تدريجيًا على الاستحمام بالماء البارد.

وتتفق هذه النتائج مع دراسة هولندية أجريت عام 2016، ووجدت أن الأشخاص الذين اعتادوا إنهاء استحمامهم بالماء البارد لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية على مدار 90 يومًا، سجلوا انخفاضًا بنسبة 29% في أيام الغياب عن العمل مقارنة بمن لم يتبعوا هذه العادة.

كما تتسق النتائج مع أبحاث سابقة تناولت تأثير التعرض للماء البارد على الصحة، إذ أشارت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2025 إلى ارتباط الاستحمام بالماء البارد بتحسن جودة الحياة، بينما رصدت انخفاض مستويات التوتر لدى أشخاص خاضوا تجارب الغمر في حمامات الثلج، استمر أثرها لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد التعرض لها.

كيف يؤثر الماء البارد على الجسم؟

عندما يتعرض الجسم للماء البارد، يبدأ في الاستجابة للانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة من خلال انقباض الأوعية الدموية وتغيير تدفق الدم، في محاولة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية.

وقد يرتبط التعرض للبرودة بإفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية ينتجها الجسم وتساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الإحساس بالألم، وفقًا لما توضحه جامعة ستانفورد للطب.

كما يشير المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أن انقباض الأوعية الدموية أثناء التعرض للبرودة، ثم تمددها مع عودة الجسم إلى حرارته الطبيعية، قد يؤثر في تدفق الدم ومستويات الالتهاب.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة شارون هامي، جراحة العظام بالمركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن تحسن الدورة الدموية يساعد على إعادة توزيع الدم المحمل بالأكسجين إلى المناطق التي تحتاج إلى التعافي، وهو ما قد يسهم في تقليل الوقت اللازم لتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح ومحاذير قبل الاستحمام بالماء البارد

ورغم الفوائد المحتملة، فإن الاستحمام بالماء البارد لا يناسب الجميع، إذ ينصح الخبراء الراغبين في تجربته بالبدء تدريجيًا، من خلال خفض درجة حرارة المياه وإنهاء الاستحمام بفترة قصيرة لا تتجاوز 30 ثانية، ثم زيادة المدة تدريجيًا لتصل إلى دقيقة على مدار عدة أسابيع.

وتنصح الدكتورة شارون هامي بألا تتجاوز درجة حرارة المياه 15.5 درجة مئوية، مع ضرورة الانتباه إلى استجابة الجسم والتوقف إذا ظهرت أعراض غير مريحة.

كما يحذر المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس من أن بعض الأشخاص ينبغي لهم استشارة الطبيب قبل تجربة الاستحمام بالماء البارد، خاصة المصابين بالشرى الناتج عن التعرض للبرد أو أمراض القلب أو متلازمة رينود، التي تسبب الشعور بالتنميل في أصابع اليدين والقدمين عند التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة.

وفي السياق نفسه، تحذر «كليفلاند كلينك» من أن التعرض المفاجئ للماء البارد قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب، بما قد يزيد احتمالات حدوث اضطرابات في نظم القلب، لذلك تظل التجربة بحاجة إلى التدرج ومراعاة الحالة الصحية واستجابة الجسم.