في ظل ضغوط الحياة اليومية وسرعة وتيرة العمل، أصبح النسيان وضعف التركيز مشكلة شائعة لدى الكبار والصغار على حد سواء، حيث ينسى البعض المواعيد، الأسماء، أو حتى تفاصيل حدثت قبل دقائق.

الخبر الجيد أن تقوية الذاكرة لا تتطلب أدوية باهظة الثمن، بل تعتمد على عادات ذكية وحيل بسيطة أثبتت فعاليتها علميًا.

1. النوم: سر الذاكرة الحديدية
يعد النوم الجيد من أهم عوامل تقوية الذاكرة، إذ يعيد الدماغ ترتيب المعلومات وتثبيتها أثناء النوم.

• نم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

• حاول الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

• ابتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة.

2. التغذية: غذاء الدماغ
تساعد بعض الأطعمة على تحفيز الخلايا العصبية وتحسين الأداء الذهني، أبرزها:

• المكسرات، خاصة الجوز.

• الأسماك الدهنية مثل السلمون.

• البيض والخضراوات الورقية كالسبانخ.

• التوت والفراولة، والشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة.

3. الرياضة: الدماغ يحتاج للحركة
تمارين الحركة تزيد تدفق الدم إلى المخ، ما يعزز التركيز والذاكرة.

• المشي 30 دقيقة يوميًا.

• تمارين التمدد الخفيفة.

• صعود السلم بدل المصعد.

4. تدريب العقل
حافظ على تنشيط الدماغ بالأنشطة الجديدة:

• حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.

• تعلم لغة جديدة أو مهارة جديدة.

• حفظ آيات أو شعر.

• تغيير الطريق المعتاد أثناء التنقل.

5. التركيز أثناء التعلم
النسيان غالبًا يحدث بسبب عدم التركيز:

• قم بعمل مهمة واحدة في المرة الواحدة.

• ابتعد عن المشتتات.

• دوّن الملاحظات وكرر بصوت مسموع.

6. الكتابة اليدوية
تدوين الملاحظات باليد ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالحفظ ويثبّت المعلومات.

7. التأمل والتنفس العميق
التوتر يضعف الذاكرة، وتمارين التنفس تقلل الضغط وتحسن الأداء الذهني:

• مارس التنفس العميق لمدة 5 دقائق يوميًا في مكان هادئ.

8. شرب الماء
الجفاف البسيط يؤثر سلبًا على التركيز. اشرب 6 إلى 8 أكواب ماء يوميًا ولا تنتظر الشعور بالعطش.

9. العلاقات الاجتماعية
التواصل مع الآخرين يحفز الدماغ ويحمي الذاكرة مع التقدم في العمر:

• تحدث مع الأصدقاء بانتظام.

• شارك في أنشطة جماعية وناقش الأفكار.

10. تجنب عادات تضر بالذاكرة

• السهر المستمر والتوتر المزمن.

• الإفراط في استخدام الهاتف.

• تناول الوجبات السريعة والعزلة الاجتماعية.

باتباع هذه الحيل اليومية البسيطة، يمكن تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز، والحفاظ على صحة الدماغ في أي عمر، وفق ما أثبتته الدراسات العلمية الحديثة.