في عالم يتسارع فيه إيقاع الحياة، تجد الأم العاملة نفسها في سباق محموم لا ينتهي. بين متطلبات الوظيفة التي لا ترحم، والالتزامات الأسرية التي لا تتوقف، تبرز ظاهرة خطيرة باتت تهدد الصحة النفسية والجسدية لملايين النساء: الاحتراق النفسي (Burnout).

لم يعد الأمر مجرد تعب عابر يزول بنوم هادئ، بل تحول إلى "متلازمة" تآكل داخلي تجعل الأم تشعر بالفراغ، العجز، وفقدان الشغف تجاه كل ما تحب. في هذا التقرير، نسلط الضوء على أبعاد هذه الظاهرة وكيفية وضع حد لها.

ما هو الاحتراق النفسي للأمهات العاملات؟

الاحتراق النفسي ليس مصطلحاً أدبياً، بل هو حالة من الإجهاد العاطفي والجسدي والذهني الشديد الناتج عن الضغوط المستمرة والمطالب العالية التي تفوق قدرة الفرد على التكيف.

بالنسبة للأم العاملة، هو الشعور بأنها "تعمل بمحرك معطل"؛ فهي موجودة بجسدها لكن روحها مستنزفة تماماً.

أعراض الاحتراق النفسي التي يجب الحذر منها:

• الإنهاك الدائم: الشعور بالتعب حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
• الانفصال العاطفي: الشعور بالتبلد تجاه الأبناء أو المهام الوظيفية.
• تراجع الإنجاز: الإحساس بأن جهودها غير كافية أو عديمة القيمة (عقدة الذنب).
• أعراض جسدية: صداع مستمر، آلام في الظهر، واضطرابات في الجهاز الهضمي.

أسباب اشتعال "فتيل" الاحتراق

لماذا تعاني الأم العاملة تحديداً؟ السر يكمن في "الدور المزدوج".

تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن النساء لا يزلن يتحملن العبء الأكبر من "العمل العاطفي" والمنزلي حتى وإن كنّ يشغلن مناصب قيادية.

• فخ المثالية: الرغبة في أن تكون "الأم الخارقة" (Supermom) التي تطهو أكلًا صحيًا، وتذاكر للأبناء، وتغلق صفقات العمل بنجاح في آن واحد.
• غياب الدعم: نقص المشاركة من الشريك أو غياب المؤسسات التي تدعم الأمومة في بيئات العمل.
• العمل المتواصل: بفضل التكنولوجيا، أصبح العمل يلاحق الأم داخل غرفتها عبر "واتساب" والبريد الإلكتروني، مما ألغى الحدود الفاصلة بين الحياة المهنية والشخصية.

كيف تضعين حداً للضغوط؟ (خطوات عملية)

لقطع الطريق على الاحتراق النفسي، لا بد من استراتيجية تغيير تبدأ من الداخل وتتجه نحو الخارج:

وضع الحدود الصارمة (Setting Boundaries)

تعلمي قول "لا" دون خجل. لا يجب أن تكوني متاحة للجميع طوال الوقت. حددي ساعات عمل واضحة، واطلبي من زملائك احترام وقتك العائلي. وفي المنزل، وزعي المهام؛ فالأبناء يمكنهم المساعدة، والشريك شريك في المسؤولية وليس "مساعداً".

التخلي عن وهم الكمال

اقبلي أن البيت قد لا يكون مرتباً بنسبة 100% في بعض الأيام، وأن الوجبات الجاهزة أحياناً ليست جريمة. المرونة هي السلاح الأقوى ضد الاحتراق. تذكري أن أطفالك يحتاجون "أماً سعيدة" أكثر من حاجتهم لبيت مثالي.

قاعدة الـ 15 دقيقة للنفس

لا تنتظري "وقت الفراغ" لأنه لن يأتي. انتزعي 15 دقيقة يومياً لنفسك فقط (قراءة، تأمل، أو حتى احتساء القهوة في صمت). هذه الدقائق تعمل كـ "إعادة ضبط" للجهاز العصبي.

طلب الدعم المهني

إذا شعرتِ أن الحزن أو الإجهاد بدأ يؤثر على رغبتك في الحياة، فلا تترددي في استشارة أخصائي نفسي. الاحتراق النفسي قد يتطور إلى اكتئاب سريري إذا لم يتم التعامل معه بجدية.

دور الشركات والمجتمع

لا تقع المسؤولية على عاتق الأم وحدها؛ إذ يجب على الشركات تبني سياسات "العمل المرن" وتوفير حضانات أو بدائل تدعم الأم العاملة. إن الاستثمار في الصحة النفسية للموظفات يؤدي مباشرة إلى زيادة الإنتاجية وتقليل معدل الدوران الوظيفي.

إحصائية سريعة: تشير التقارير العالمية إلى أن الأمهات العاملات اللواتي يحصلن على دعم في بيئة العمل تزيد إنتاجيتهن بنسبة 30% مقارنة بمن يشعرن بالضغط المستمر.

أنتِ الأولوية

في الختام، تذكري دائماً قاعدة الطائرة: "ضعي قناع الأكسجين الخاص بكِ أولاً قبل مساعدة الآخرين". لن تستطيعي منح الحب أو العطاء الوظيفي وأنتِ فارغة من الداخل.

مواجهة الاحتراق النفسي تبدأ بالاعتراف به، وتنتهي بقرار شجاع بأن تكوني لطيفة مع نفسك.