يؤثر هرمون التستوستيرون على عدة جوانب في فسيولوجيا الذكور، مثل النمو العضلي وقوة العظام والمزاج.

قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى مشاكل مثل ضعف العضلات والإرهاق.

ينصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات الكبيرة مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

وفقًا لما نشره موقع "doctor.ndtv"، يمكن إضافة الأطعمة التالية إلى النظام الغذائي لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون:

- التونة: يعد التونة مصدرًا كبيرًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.

- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين د والكوليسترول، وهما عناصر غذائية أساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون.

- الثوم: يحتوي الثوم على مركب يعرف باسم الأليسين، والذي يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون، كما يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.

- الرمان: يعزز الرمان تدفق الدم ويقلل الالتهابات في الجسم، ما يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

- السبانخ: يحتوي السبانخ على فيتامينات B6 وC وE، والمعادن الضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون، كما يحتوي على الماغنيسيوم الذي يؤثر إيجابيًا على مستويات هرمون التستوستيرون.

- جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الدهون الصحية والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) التي تعزز إنتاج الهرمونات.

- العنب: يحتوي العنب على ريسفيراترول، وهو مضاد أكسدة قوي يقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم، ويزيد إنتاج هرمون التستوستيرون.

- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في تقليل الالتهابات وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء، مما يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كما يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الخصوبة.

يجب الإشارة إلى أن تناول الأطعمة المذكورة أعلاه يعتبر جزءًا من نظام غذائي صحي عام، ولا يجب الاعتماد عليها بشكل حصري لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

ينصح بمراجعة الطبيب إذا كان هناك أي مشاكل صحية مرتبطة بمستويات هرمون التستوستيرون، والتحدث معه حول الخيارات العلاجية المناسبة.