القرفصاء تمرين يسهل القيام به ويمكن أن يساعدك على تقوية العديد من العضلات الأساسية في جسمك.

عملية وسهلة التنفيذ ، مع أو بدون أوزان ، يمكن أن تساعد في جعل جسمك أكثر مرونة وقوة عبر عدد من المجالات.

المؤخرة

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للقرفصاء مع الأوزان في إضافة قوة إلى عضلات المؤخرة ، مما يساعد على شد عضلات المؤخرة وشدها.

لهذا السبب يمارس الكثيرون تمارين القرفصاء من أجل العمل على شكلهم.

الفخذ

يتم تعزيز عضلات الفخذ أيضًا نظرًا للإجهاد الذي تضعه على الجزء العلوي من ساقيك ، مع تقوية عضلات الفخذ وتساعد على تضخم الساقين.

عضلات أخرى تستفيد

عضلات الورك ، وعضلات الساق ، والأربطة ، وعلى وجه الخصوص أوتار الركبة ، كلها عضلات تستفيد من تمرين أداء القرفصاء.

ما هي أجزاء جسمك التي تستفيد من القرفصاء؟

لا يتم تقوية العضلات فقط من خلال تمارين القرفصاء.

يتم تقوية الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق ، مما يساعد على إنقاص الوزن عن ركبتيك وكاحليك ، وبالتالي جعلهما أكثر استقرارًا وقوة.

أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أنه من خلال تقوية العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم ، يمكن أن يعزز كثافة المعادن في العظام.

تجعلك القرفصاء أيضًا أكثر مرونة من خلال الحفاظ على مرونة الأوتار والعضلات والأربطة ، مما يؤدي إلى إبطاء العملية الطبيعية لجسمك لتصبح أقل مرونة.

ما نوع القرفصاء الذي يمكنك القيام به بالأوزان؟

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي لعبة Goblet Squad ، حيث تمسك جرسًا أو دمبلًا بالقرب من صدرك أثناء أداء القرفصاء العادي ، والوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين وثني الركبتين.

الدفع بالدمبل هو طريقة أخرى تتضمن إمساك الدمبل في يديك مرفوعة إلى ارتفاع الرأس كما تفعل القرفصاء العادي.