تساعد بعض المشروبات في دعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز توازن الميكروبيوم المعوي، الذي يتكون من مجموعة متنوعة من البكتيريا والكائنات الدقيقة التي تسهم في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ودعم جهاز المناعة. كما تحتوي بعض هذه المشروبات على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد تساعد في تخفيف بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
شاي الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف الغثيان واضطرابات المعدة، كما قد يسهم في تحسين حركة المعدة وهضم الطعام، بما يساعد على تقليل الانتفاخ وحرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى تأثير الزنجبيل على الميكروبيوم المعوي وصحة الأمعاء بصورة عامة.
خل التفاح
يُنتج خل التفاح من خلال تخمير عصير التفاح، وقد يحتوي النوع غير المصفى على بكتيريا وخمائر ناتجة عن عملية التخمير. ويلجأ بعض الأشخاص إلى تناوله اعتقادًا بأنه يدعم صحة الأمعاء، لكن الأدلة العلمية على فوائده المباشرة للميكروبيوم المعوي لا تزال محدودة، كما أن حموضته قد تؤثر في مينا الأسنان أو تزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بعدم تناوله مركزًا.
الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمركبات البوليفينول المضادة للأكسدة، وتشير أبحاث إلى أن هذه المركبات قد تتفاعل مع بكتيريا الأمعاء، بما قد يساعد على دعم نمو بعض البكتيريا النافعة والحد من نمو أنواع أخرى.
ويمكن تناول الشاي الأخضر ساخنًا أو باردًا، مع مراعاة تقليل السكر المضاف والانتباه إلى محتواه من الكافيين، خاصة لدى الأشخاص الذين يحاولون الحد من استهلاكه.
وتختلف استجابة الجسم لهذه المشروبات من شخص إلى آخر، ولا يغني تناولها عن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وهي عوامل مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.