اضطرابات النوم من المشكلات الصحية التي تؤثر بشكل كبير على حياة الإنسان في الوقت الذي قد تتطور الحالة لتصل إلى أبعد من ذلك، وهو الأمر الذي يجب الانتباه إليه سريعًا.

لذا، إليك بعض النصائح للتغلب على اضطرابات النوم:

1. الحفاظ على نظافة النوم الجيدة: قم بتهيئة بيئة النوم المناسبة، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة وتوفير سرير مريح وهادئ، وتجنب الأضواء المشعة والضوضاء المزعجة.

2. الالتزام بأوقات النوم المنتظمة: حدد جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا حتى يتأقلم جسمك مع نمط النوم المنتظم.

3. تجنب المنشطات: قلل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم، حيث تحتوي على مادة الكافيين التي قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.

4. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بعدة ساعات، حيث يمكن أن تزيد من نشاط الجسم وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.

5. الاسترخاء قبل النوم: جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا قبل النوم. قد تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل وتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

6. تجنب القلق بشأن الأرق: عندما تشعر بالقلق بسبب صعوبة النوم، حاول تحويل انتباهك إلى أفكار إيجابية وتطبيق تقنيات التخفيف من التوتر مثل الاسترخاء العضلي التدريجي.

7. تحسين بيئة النوم: استخدم وسائل مساعدة لتحسين جودة النوم، مثل الوسائد المريحة والمراتب المناسبة لدعم الجسم بشكل صحيح.

8. الحصول على المساعدة الطبية: إذا استمرت مشكلة النوم وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، يُنصح بالتحدث إلى طبيب متخصص في النوم لتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب.

يجب عليك مراجعة الأطباء المتخصصين قبل تطبيق أي استراتيجية للتعامل مع اضطرابات النوم.