مع حلول فصل الصيف، تزداد موجات الحرارة التي يمكن أن تعرضك لخطر الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.

وبحسب موقع "webmd" فإن موجات الحرارة هي فترات من الطقس شديد الحرارة يمكن أن تستمر لعدة أيام أو أسابيع، وتكون خطيرة إذا لم تتخذ الاحتياطات المناسبة.

وفيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها حماية نفسك أثناء موجة الحر:

1- حافظ على رطوبتك: يعتبر الترطيب أحد الجوانب الأساسية لحماية نفسك من موجة الحر. فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والدوخة وأعراض أخرى خطيرة في درجات الحرارة الشديدة. لذا، حافظ على رطوبتك واستهدف شرب ما لا يقل عن ثماني إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات السكرية والكحول التي يمكن أن تسبب الجفاف. كما يمكنك شرب ماء الليمون واللبن لتبقى باردًا وتتغلب على الحرارة، وفي حالة الشعور بالتعب أو الضعف، يمكنك شرب محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم.

2- ابق في الداخل: خلال فترات الحرارة الشديدة، من الأفضل البقاء في الداخل في بيئة مكيفة الهواء. وإذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل، يمكنك استخدام مبرد, ولا تخرج في الشمس بدون استخدام واقي الشمس، وضع كمية مناسبة على وجهك ورقبتك ويديك وأيضًا على أي أماكن أخرى ستتعرض لأشعة الشمس, ويجب عدم الخروج فورًا بعد وضع الكريم الواقي من الشمس، بل يجب ترك مدة تتراوح بين خمس إلى 10 دقائق حتى يتسرب الكريم إلى جلدك.

3- ارتداء ملابس مناسبة: أثناء موجة الحر، من المهم ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لبشرتك بالتنفس. وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة، واختر الألوان الفاتحة التي تعكسها. ويمكنك ارتداء قبعة أو استخدام مظلة لتوفير الظل عندما تكون بالخارج، واستخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية عالٍ لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

4- تجنب الأنشطة الجسدية الشاقة: يجب تجنب الأنشطة الجسدية الشاقة خلال فترات الحرارة الشديدة، وخاصة خلال ساعات الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة على أعلى مستوى. وإذا كنت ترغب في القيام بتمارين رياضية، يفضل القيام بها في الصباح الباكر أو في المساء بعد انخفاض درجات الحرارة.

5- كن على استعداد لحالات الطوارئ: يجب أن تكون على استعداد لحالات الطوارئ خلال فترات الحرارة الشديدة، وتحتفظ بمستلزمات الطوارئ المهمة مثل الماء والأدوية والمروحة الكهربائية والمبردات والمناشف الباردة. وتأكد من أن هاتفك المحمول مشحون بالكامل، وأنك تعرف المكان الذي يمكنك اللجوء إليه في حالة الحاجة إلى الإسعافات الأولية.

بشكل عام، من المهم الحفاظ على ترطيبك وتجنب التعرض المفرط للشمس خلال فترات الحرارة الشديدة، والبقاء في مكان بارد ومكيف الهواء إذا كان ذلك ممكنًا. وتذكر أن الإنهاك الحراري يمكن أن يكون خطيرًا، لذا يجب عليك الاستماع إلى جسدك والبحث عن الرعاية الطبية إذا شعرت بأعراض غير طبيعية.