إذا كان ”الشخير” هو أكثر ما يزعج النساء من الرجال خلال النوم، فلا بد أن تدرك كل زوجة أن  إرهاق العمل أثناء النهار، وربما ضيق التنفس أو الإصابة ببعض أمراض الأنف  وراء هذه العادة التي لا تخص الرجال وحدهم. 

وإليك عدة نصائح للتغلب على الشخير

تغيير وضع النوم

النوم على ظهرك يسبب الضغط على حلقك مما يمنع مجرى الهواء الخروج بشكل سليم، ومن ثم يخرج منك بعض الأصوات المهتزة أثناء النوم، لذا حاول تغير وضعية نومك

إنقاص الوزن

الشخير هو صوت يحدث في الجزء الخلفي من الحلق الذي تسببه تضييق مجرى الهواء، فإذا كنت من الأشخاص الذي يعانون من زيادة الوزن، فأنت عرضة اكثر للشخير، وذلك بسبب تراكم دهون الرقبة.
لذا حاول خفض وزنك، والتمتع بجسد صحي ومثالي من أجل تجنب الشخير

نظافة الأنف

لابد وأن تبقى ممرات الأنف نظيفة، بحيث يسمح لك بالتنفس من خلال أنفك بدلا من فمك.
إذا كانت الحساسية تمنع أنفك، يمكنك اختيار أقراص مضادات حساسية أو شراء رذاذ الأنف. 
فضلًا عن تقليل المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم (الغبار أو الحيوانات الأليفة، والمكنسة، والأرضيات والستائر المتسخة)، وذلك لتهدئة ممرات انفك وتنظيفها.