في كل يوم ، يخضع أكثر من مليون شخص لنظام غذائي مخصص، أو يفكرون في نوع من برنامج إنقاص الوزن، ولسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، هذه العملية ، في كثير من الأحيان ، تصبح غير مجدية.

هناك العديد من النظريات ، حول أفضل نهج ، ومع ذلك ، فإن الواقع ، على الأرجح ، لا يوجد شيء مثل مقاس واحد يناسب الجميع ، عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، هناك أشخاص ناجحون ، وآخرون ، لديهم نتائج أقل بكثير، يستخدمون ، تقريبًا أيًا من هؤلاء ، لأنه يعتمد على أسباب الفرد، وعقليته ، وموقفه ، وانضباطه ، والتزامه ، وقدرته على التحمل ، بالإضافة إلى أمور أخرى العوامل ذات الصلة بنجاح برنامج معين للفرد.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، سنحاول عبر هذه المقالة ، بإيجاز ، النظر في 4 خيارات ، أو خطط وفحصها ومراجعتها ومناقشتها لمحاولة إنقاص الوزن.

1. سعرات حرارية منخفضة / منخفضة: ربما يكون الأسلوب الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا هو تقليل استهلاك الفرد من السعرات الحرارية. مقدار التخفيض ، المطلوب ، غالبًا ، يعتمد إلى حد كبير على جنس الشخص ، بداية - وزن الجسم ، الصحة العامة ، التمثيل الغذائي ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن هذا النهج ، ناجح ، بالنسبة للكثيرين ، يجد عدد كبير من الناس من الصعب للغاية الالتزام بها على المدى الطويل. كما أنه يتطلب أيضًا الالتزام بحساب السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى حدوث تغيير كبير في كثير من الأحيان في عادات الأكل والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك تقريبًا ، يحتوي كل طعام على بعض السعرات الحرارية ، وعندما نواصل حياتنا اليومية ، نحرق - ما يصل ، كمية معينة من هؤلاء، عندما يحرق المرء سعرات حرارية أكثر مما يتناوله ، فإن النتيجة عادة هي فقدان الوزن.

2. منخفض الكربوهيدرات / كيتو: تم تعميم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في السبعينيات من قبل الدكتور روبرت أتكينز. الأسطورة ، لقد صادف الفكرة / النهج ، حيث قرأ الأدب الأوروبي (الألماني في الغالب) ، والذي يناقش على نطاق واسع الفوائد الصحية المفترضة لهذا النهج.

بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، يُطلب من الأكل ، في كثير من الأحيان ، شرب الكثير من الماء ، والبدء ، تقريبًا ، بشكل كامل ، بالتخلص من الكربوهيدرات - تناول ، خلال الأسبوعين الأولين ، ثم تدريجياً ، ببطء ، زيادة تناول الأطعمة تحتوي على هؤلاء. غالبًا ما أشار معارضو هذا النهج إلى المخاطر الصحية ، لكن أتكينز تصدى لذلك بالقول ، على الرغم من أنه يرسل الجسد إلى الحالة الكيتونية.لأننا نبدأ في حرق الدهون ، بدلاً من الكربوهيدرات ، إذا تم تناول كميات كافية من السوائل والبروتينات ، فإن الخطر ضئيل.

في النهاية ، قام بعض موظفيه المحترفين بتحويل هذا النهج إلى ما أشاروا إليه باسم نظام كيتو دايت . المكونات الرئيسية لهذا النهج ، هي ، تناول طعام صحي ، الكيتونالنظام الغذائي ، والذي يشمل حوالي 75٪ دهون ، 10-30٪ بروتين ، ولا يزيد عن 5٪ (20-50 جرامًا) من الكربوهيدرات ، يوميًا.

من المفترض أن يركز المرء على الأطعمة عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، وكذلك المشروبات الخالية من السكر، يُنصح الأفراد بالحد من الأطعمة عالية المعالجة والدهون غير الصحية. تشير الدراسات والاستطلاعات إلى أن إحدى المزايا الرئيسية لهذا النهج ، هي أن العديد من الأشخاص يجدون أنه من الأسهل الالتزام بها لفترة طويلة.

3. التمرين: التمرين المنتظم ، خاصة عند القيام به ، بشكل آمن وحذر ، مفيد ، سواء من حيث الصحة العامة والرفاهية ، وفقدان الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر ، عند استخدام هذا النهج ، غالبًا ما يتم استبدال الدهون بالعضلات ، لذلك ، بينما ، بشكل عام ، يكون الفرد أكثر صحة ، لا ينبغي الحكم عليه ، بمجرد التنقل - على الميزان.

4. النظام الغذائي والتمارين الرياضية: الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية هو نهج فعال وصحي ، ويعمل ، عندما يكون لدى الفرد ، الالتزام والقدرة على التحمل ، للاستمرار ، لفترة طويلة. غالبًا ما يكون التحدي هو أنه غالبًا ما يكون من الصعب على الكثيرين أن يظلوا ملتزمين ، لوقت كافٍ ، لرؤية أقصى النتائج!

يرغب الكثير منا في إنقاص بعض الوزن لأسباب عديدة. غالبًا ما تعتمد طريقة المضي قدمًا على الفرد!