فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي عادي، بل يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، صحة العظام، إنتاج الطاقة، وتحسين المزاج. ومع ذلك، يعاني أكثر من نصف الأشخاص من نقصه دون معرفة ذلك، لأن الأعراض غالبًا ما تكون غير واضحة في البداية.

أهم علامات نقص فيتامين د:

1. الإرهاق المستمر: حتى بعد النوم الكافي، نتيجة نقص الفيتامين الذي يؤثر على إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

2. آلام العظام والمفاصل: ألم في أسفل الظهر، الركب، والكتف دون سبب واضح بسبب ضعف امتصاص الكالسيوم.

3. ضعف المناعة وكثرة العدوى: نزلات برد متكررة، التهابات الحلق، وبطء شفاء الجروح.

4. تساقط الشعر بشكل ملحوظ: نقص الفيتامين يضعف بصيلات الشعر ويؤثر على نموها.

5. المزاج المتقلب والشعور بالحزن: نقص فيتامين د مرتبط بانخفاض السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى الاكتئاب وأعراض نفسية.

6. ضعف العضلات: حتى الشباب يمكن أن يشعروا بضعف العضلات، تقلصات، وصعوبة في الحركة.

الأكثر عرضة لنقص فيتامين د:

• النساء فوق سن الأربعين

• من لا يتعرضون للشمس

• أصحاب البشرة الداكنة

• المصابون بالسمنة

• من يتناولون المسكنات أو أدوية المعدة بكثرة

طرق رفع مستوى فيتامين د طبيعيًا:

• التعرض للشمس يوميًا لمدة 15 دقيقة.

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون، البيض، الحليب المدعم، وزيت السمك.

• استشارة الطبيب لتناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.

• ممارسة المشي لتحسين امتصاص الفيتامين.

الحفاظ على مستوى فيتامين د ضمن المعدل الطبيعي أمر ضروري لصحة العظام، المناعة، الطاقة، والمزاج، ولا ينبغي تجاهل أي من العلامات السابقة.