كشف خبير التغذية الدكتور عبد الرحمن شمس في تصريحات خاصة عن نظام دايت فعال لرفع معدل حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لممارسة الرياضة، من خلال التركيز على اختيار الأطعمة المناسبة، تنظيم توقيت الوجبات، وتحفيز عملية الأيض الطبيعية في الجسم.

الفكرة الأساسية للنظام تعتمد على تناول أطعمة ترفع حرارة الجسم الداخلية، توزيع الوجبات بذكاء طوال اليوم، شرب كميات كافية من الماء، وتحسين جودة النوم وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الأيض.

يقدم النظام جدولًا يوميًا مقسمًا إلى 3 وجبات رئيسية مع سناكين، كالتالي:

الإفطار (بين 7-9 صباحًا): بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون، مع شريحتين من خبز التوست الأسمر أو نصف كوب شوفان، شرائح خيار وطماطم مع رشة كمون، وكوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر. هذه الوجبة تحتوي على البروتين والدهون الصحية التي تعزز الشبع وتحفز الأيض.

السناك الأول (بعد 3 ساعات من الإفطار): ثمرة فاكهة منخفضة السكر مثل التفاح الأخضر أو الكيوي أو الجوافة، أو حفنة من المكسرات النيّة مثل اللوز أو الجوز، للحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم ومنع بطء الحرق.

الغداء (بين 1-3 عصرًا): 150-200 جرام من البروتين مثل الدجاج المشوي أو اللحم أو السمك أو التونة بدون زيت، مع خضروات مشوية أو مسلوقة مثل البروكلي، الكوسا، السبانخ، والجزر، ونصف كوب أرز بني أو ثمرة بطاطا مشوية. هذه الوجبة المتكاملة تساعد في حرق الدهون وتعزز الشعور بالشبع.

السناك الثاني (عصرًا أو قبل العشاء بثلاث ساعات): زبادي لايت أو زبادي يوناني مع رشة قرفة أو بذور شيا، أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة 85%، حيث يحفز الزبادي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي مما يساهم في تعزيز معدل الحرق.

باتباع هذا النظام الغذائي الذكي، يمكن رفع معدل حرق السعرات وحرق الدهون العنيدة بطريقة طبيعية، دون الحاجة للالتزام بتمارين رياضية مكثفة.