تؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى إذا لم يتم علاجه، ولتقليل مخاطره ينصح بتضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي للمساعدة في خفض مستويات الضغط بشكل طبيعي.

وفقًا لموقع onlymyhealth، فإن بعض الأطعمة الغذائية المفيدة لإدارة ارتفاع ضغط الدم تشمل:

• الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلى، والتي تحتوي على البوتاسيوم وتكون قليلة في الصوديوم.
• التوت، وخاصة التوت الأزرق، والذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويساعد في خفض ضغط الدم.
• الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا، والتي تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وتساعد في تنظيم ضغط الدم.
• مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والفاصوليا، والتي تكون منخفضة في الدهون المشبعة والكوليسترول وتساعد في خفض ضغط الدم.
• المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان، والتي تحتوي على الدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي والمغنيسيوم، وتساعد في خفض ضغط الدم.
• منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن، والتي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم وتساعد في خفض ضغط الدم.
• الثوم الذي ثبت أن له تأثيرات في خفض ضغط الدم.
• الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساعد في خفض ضغط الدم، ولكن ينصح باستهلاكها باعتدال بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.