إذا كنت تبحث عن تمارين جديدة ، فقد تكون جسور الورك عملية تستحق المحاولة. غالبًا ما تشكل هذه جزءًا من الدوائر في فصول اللياقة وهي جيدة لبناء القوة وتمديد الجسم من وضع الاستلقاء.

اعتمادًا على النوع الدقيق لتمرين جسر الورك الذي تقوم به ، تعمل هذه العضلات التالية:

عضلات الألوية

أوتار الركبة

القلب

اسفل الظهر

ما هي الفوائد الأخرى لجسور الورك؟

بالإضافة إلى تشغيل العضلات المذكورة أعلاه ، تتمتع جسور الورك ببعض الفوائد العامة.

يمكنهم مساعدتك على بناء القوة ، من خلال بناء العضلات والقوة في مؤخرة ساقيك وأسفل ظهرك أيضًا. وهذا بدوره يساعد على تحسين استقرارك.

الأشخاص الذين يجرون جسور الورك بانتظام يميلون أيضًا إلى الحصول على وضع أفضل ، نتيجة لإضافة قوة إضافية لتثبيت عمودك الفقري في محاذاة.

من خلال تمرين هذه العضلات وبناء قوتك الأساسية ، يمكن أن تساعدك هذه أيضًا على منع الإصابات التي قد تحدث عند القيام بتمارين أخرى تضغط على هذه العضلات.

كيف تفعل جسر الورك؟

هذه هي الخطوات لأداء النوع الأكثر شيوعًا لجسر الورك.

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على نفس الخط مع الوركين وذراعيك على شكل حرف V من وركيك.

ادفع كعبيك وارفع وركيك لأعلى لإنشاء خط قطري من الرقبة إلى الركبتين.

شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم أنزل نفسك ببطء.

كرر ذلك مع العديد من التكرارات والمجموعات التي تشعر بها بالراحة.