22 نوعًا من الأطعمة لزيادة طاقتك .. نصائح من طبيب أعصاب

رئيس مجلس الإدارة:محمد علىرئيس التحرير: شريف سليمان
الدكتور «خلف المفتاح».. عندما يتكلم الكل يستمع.. ولم ينشأ في فمه ملعقة من ذهب «محمد العبدون» يكتب: قصص يرويها الفرات لنا ..! الحزب العربي للعدل والمساواة يحتفل بذكرى العاشر من رمضان و 25 أبريل القوات المسلحة تهنئ الرئيس بمناسبة الذكرى الـ 39 لتحرير سيناء «فهمي بهجت» يوجه رسالة لـ «وزير الداخلية» حمدي حمادة يكتب للتاريخ: «مطاعم وسط البلد.. و آه يا بلد .! » بروتوكول تعاون بين الهيئة الهندسية للقوات المسلحة وجامعة القاهرة بمناسبة اليوم العالمي للكتاب.. السفارة الإسبانية تنظم النسخة الثانية من القراءة الافتراضية لرواية الكيخوتة رئيس أركان حرب القوات المسلحة يشهد مشروع مراكز قيادة خارجى (إعصار62) فتاة تشهر بالأشخاص عبر منصة «فيسبوك» بالجزائر «من الظل إلى النور».. ندوة ثقافية بنادي «سنابل الإبداع» الجزائري محافظ القاهرة «يُفجر» حالة من الغضب بـ ”قرار” في الشهر الكريم

منوعات

22 نوعًا من الأطعمة لزيادة طاقتك .. نصائح من طبيب أعصاب

الفاكهة
الفاكهة

النوم الجيد أم لا ، يعتمد الكثير من الناس على الكافيين للحصول عليهم طوال اليوم. ربما يكون أكثر أهمية من مشروب الصباح هو كوب منتصف الظهيرة. تعلمون، عندما تدق الساعة ثلاثة وينطلق على الفور كل من الطاقة و الدافع.

للرجوع إلى المسار الصحيح دون سكب كوب ثالث (أو رابع) من القهوة ، يركز طبيب الأعصاب التكاملي إيلين روهوي ، دكتوراه في الطب ، على تناول " الأطعمة النباتية ذات الاستهلاك العالي للمركبات التي تعزز إنتاج الطاقة للخلايا. "

تنشيط المركبات لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

تشير المركبات ذات الأصل النباتي إلى المواد الكيميائية التي تتكون منها النباتات ، والتي يمكن أن يوفر الكثير منها تأثيرات مفيدة على الجسم (أي المزيد من الطاقة). إذن ، ما هي مركبات Ruhoy التي تعمل على تعزيز الطاقة - وما الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد منها؟

الليكوبين

الكاروتين الذي يعطي الفواكه والخضروات لونها الأحمر البرتقالي النابض بالحياة ، كما يوفر اللايكوبين تأثيرات مضادة للأكسدة .

المصادر: الجزر والبطيخ والطماطم والجريب فروت.

فلوريزين

الفلوريزين هو بوليفينول ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.

المصادر: التفاح الأحمر.

البيتين

البيتين مركب طبيعي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في دعم وظائف الكبد الصحية.

المصادر: توت غوجي ، شمندر ، سبانخ.

كاتشين

هذه مجموعة من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة مع فوائد مضادة للالتهابات وداعمة للمناعة.

المصادر: العنب الأخضر ، الشاي الأخضر ، الكيوي ، الكاكي.

هيسبيريدين

تم العثور على بيوفلافونويد في الفاكهة ، وقد ثبت أن هيسبيريدين يخفض ضغط الدم ويدعم نظام الأوعية الدموية (ويعرف أيضًا باسم القلب والدماغ ).

المصادر: الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والليمون.

سيترولين

سيترولين هو من الأحماض الأمينية، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم في البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم و زيادة الأداء الرياضي .

المصادر: البطيخ (بما في ذلك القشرة).

روتين

مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، تشير الدراسات إلى أن الروتين قد يقي من الأمراض التنكسية العصبية ، مثل الزهايمر والخرف ، من خلال محاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي .

المصادر: التفاح ، نبات القراص ، الحنطة السوداء ، المشمش ، الكرز ، الخوخ.

الحد الأدنى

في حين أن القهوة يمكن أن تدعم صحة الدماغ ، فإن فوائد الكافيين المعززة للطاقة تميل إلى التلاشي.للحصول على طاقة أكثر استدامة ، ضع في اعتبارك تناول وجبات خفيفة من هذه الأطعمة النباتية خلال فترة ركود بعد الظهر. إلى جانب النظام الغذائي ، يوصي Ruhoy بدمج التمارين وتقنيات إدارة الإجهاد والنوم التصالحي والضحك في روتينك اليومي.