مشروب صباحي بسيط يحمي الجسم من الجفاف خلال موجات الحر.. وخبراء يكشفون أفضل الخيارات
جهاد علي
حذر أطباء وخبراء تغذية من مخاطر الإصابة بالجفاف مع استمرار موجات الحر الشديدة، مؤكدين أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يعتمد على شرب الماء فقط، بل يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن اللازمة.
وأوضح الخبراء أن بدء اليوم بشرب الماء أو ماء جوز الهند أو ماء الليمون أو المشروبات الخفيفة الغنية بالإلكتروليتات يساعد على تعويض السوائل المفقودة بعد ساعات النوم، فيما يُعد ماء جوز الهند من أفضل الخيارات لاحتوائه على البوتاسيوم والعناصر الداعمة لترطيب الجسم.
كما أوصوا بتناول أطعمة غنية بالمياه مثل البطيخ والشمام والخيار والبرتقال والتوت واللبن الرائب، لما لها من دور في الحفاظ على توازن السوائل وخفض حرارة الجسم، مع ضرورة تعويض الأملاح المفقودة خلال فترات الظهيرة عبر مشروبات الإلكتروليتات الطبيعية والابتعاد عن المشروبات السكرية والمشروبات الغنية بالكافيين.
وأكد الخبراء أهمية شرب السوائل تدريجيًا على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، مع الحرص على تناول كمية معتدلة من الماء قبل النوم للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة لدى كبار السن والأطفال والحوامل ومرضى الأمراض المزمنة والعاملين في الأماكن المفتوحة، باعتبارهم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف ومضاعفات الإجهاد الحراري.
