ازدادت في السنوات الأخيرة شكاوى الجهاز الهضمي، وأصبح التهاب المعدة من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا بين النساء والرجال والشباب على حد سواء. وغالبًا ما تبدأ الأعراض بحرقة بسيطة أو ألم خفيف بعد الأكل، لكنها قد تتحوّل مع الوقت إلى التهابات مزمنة تؤثر على جودة الحياة والهضم والنوم.

وحسب ما نشر موقع "هيلثي"، هناك عدة عادات يومية بسيطة تتسبب في تهيج المعدة دون أن يلاحظها الكثيرون:

1. شرب القهوة على معدة فارغة
   تناول القهوة صباحًا قبل الأكل يزيد من إفراز الحمض المعدي، مما يسبب حرقة وألمًا وانتفاخًا. الحل: تناول ثمرة موز أو قطعة توست قبل القهوة، أو استبدال القهوة القوية بأخرى أخف.

2. الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة
   الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة غنية بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة التي تسبب التهابًا شديدًا في جدار المعدة وتؤخر الهضم. الحل: استبدال القلي بالشوي أو السلق وتقليل الوجبات الجاهزة لمرة أسبوعيًا.

3. التوتر العصبي
   التوتر يقلل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يوقف الهضم وتصاعد الحمض إلى الأعلى، مع أعراض مثل الغثيان، فقدان الشهية، وألم في أعلى البطن.

4. كثرة المسكنات على الريق
   المسكنات تقلل إفراز المادة التي تحمي جدار المعدة، ما قد يؤدي إلى قرحة. الحل: تناول المسكنات بعد الطعام أو استخدام بدائل طبيعية مثل الكمادات الساخنة أو النعناع.

5. الأكل المتأخر قبل النوم
   تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمنع الهضم السليم ويؤدي إلى حرقة المعدة والأرق. الحل: ترك ساعتين على الأقل بين آخر وجبة ووقت النوم.

6. الأطعمة الحارة والحمضيات بكثرة
   الأطعمة الحارة والحمضيات تهيّج المعدة خاصة على معدة خاوية. بدائل لطيفة: الكمون، الكزبرة، والزنجبيل بكميات قليلة.

7. العادات السيئة أثناء الأكل: السرعة والوقوف
   الأكل بسرعة أو أثناء الوقوف يؤدي إلى دخول هواء زائد وحرقة. الحل: مضغ الطعام ببطء والجلوس في وضع مريح أثناء الأكل.

نصائح إضافية لحماية المعدة:

• تناول وجبات صغيرة ومتفرقة بدلًا من وجبتين كبيرتين.

• الإكثار من الزبادي لاحتوائه على بكتيريا نافعة تهدّئ المعدة.

• شرب النعناع والبابونج لتقليل التهيج.

• التقليل من القهوة والشاي الأسود إذا كانت المعدة حساسة.

• الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان.

باتباع هذه النصائح، يمكن الحد من التهيج وحماية المعدة من الالتهابات المزمنة وتحسين جودة الحياة اليومية.