اطلقت وزارة الصحة والسكان، حملة شرسة للحد من مخاطر تدخين الشيشة، لإسهامها في انتشار عدوى مرض السل وهو مرض معدي يسببه مكروب الدرن الذي يهاجم الرئتين بشكل رئيسي، فضلًا عن التعرض لأزمات قلبية حادة.

الإقلاع عن التدخين: 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحة في تعاطي التبغ

اتَّبِع النصائح التالية لتقليل الرغبات الملحة ومقاومتها.

1. جرّب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. وتتضمَّن الخيارات ما يلي:

• النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة
• اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية
• أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، والفارينيكلين).

2. تجنب المثيرات

تشتد الرغبة في تناول التبغ في المقاهي، والأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة. لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لمواجهتها.

3. التأخير

يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة. مثل الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين.

4. اصرف انتباهك بالمضغ

امضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس - أي شيء مقرمش ولذيذ.

5. لا تقُل "إنها مجرد سيجارة واحدة"

لا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى.

6. مارس الأنشطة البدنية

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك في تدخين التبغ. مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، والخروج للتنزه أو الركض.

7. تجربة أساليب الاسترخاء

يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

8. طلب التعزيزات

اتصل بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ. تحدث إلى ذلك الشخص هاتفيًا واخرج معه في نزهة، وتبادلا الدعابات أو الدعم.

9. يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت

انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين.

10. ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك

اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ورددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:

• تحسُّن الحالة المزاجية
• التمتع بصحة أفضل
• وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي
• توفير المال

أو الاتصال بالخط الساخن للمساعدة في الإقلاع عن التدخين: ١٦٣٢٨