تعرف على العضلات التي تعمل بتمرين القرفصاء

رئيس مجلس الإدارة:محمود علىرئيس التحرير: شريف سليمان
القوات المسلحة تهنئ رئيس الجمهورية بمناسبة الإحتفال بذكرى ثورة 30 يونيو الفريق / أسامة عسكر رئيس أركان حرب القوات المسلحة يشهد المرحلة الرئيسية للمشروع ” إعصار 64 ” الذى تنفذه إحدى تشكيلات الجيش الثالث الميدانى قيادة قوات الصاعقة تستقبل وفد برلماني من لجنة الدفاع والأمن القومي الكلية الحربية تحصل على شهادات «الأيزو» العالمية فى مجالات (نظم إدارة الجودة وجودة سلامة الغذاء وجودة البيئة) الدكتورة/ نادية مصطفى تكتب: الصين تنجح في إفشال خطة بايدن للإيقاع بها في دوامة الحروب ..! الفريق أول / محمد زكى يشهد تخرج دورات جديدة من دارسى أكاديمية ناصر العسكرية العليا وكلية القادة والأركان الحكومة توسع التدابير لتخفيف آثار الحرب وحماية الفئات الأكثر ضعفاً إيرباص ومركز هيلمهولتز لأمن المعلومات يوقعان مذكرة تفاهم لفتح مركز للأمن السيبراني والذكاء الاصطناعي إسبانيا تطلب 20 مقاتلة أخرى من طراز يوروفايتر ايرباص تقدم Beluga XL للنقل الجوي العسكري يتم تجميع ”فريق H145M” حول إيرباص الجيش الإسرائيلي يبدأ ببناء جدار أمني بطول 45 كلم

رياضة

تعرف على العضلات التي تعمل بتمرين القرفصاء

فوائد تمرين القرفصاء
فوائد تمرين القرفصاء

القرفصاء تمرين يسهل القيام به ويمكن أن يساعدك على تقوية العديد من العضلات الأساسية في جسمك.

عملية وسهلة التنفيذ ، مع أو بدون أوزان ، يمكن أن تساعد في جعل جسمك أكثر مرونة وقوة عبر عدد من المجالات.

المؤخرة

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للقرفصاء مع الأوزان في إضافة قوة إلى عضلات المؤخرة ، مما يساعد على شد عضلات المؤخرة وشدها.

لهذا السبب يمارس الكثيرون تمارين القرفصاء من أجل العمل على شكلهم.

الفخذ

يتم تعزيز عضلات الفخذ أيضًا نظرًا للإجهاد الذي تضعه على الجزء العلوي من ساقيك ، مع تقوية عضلات الفخذ وتساعد على تضخم الساقين.

عضلات أخرى تستفيد

عضلات الورك ، وعضلات الساق ، والأربطة ، وعلى وجه الخصوص أوتار الركبة ، كلها عضلات تستفيد من تمرين أداء القرفصاء.

ما هي أجزاء جسمك التي تستفيد من القرفصاء؟

لا يتم تقوية العضلات فقط من خلال تمارين القرفصاء.

يتم تقوية الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات الساق ، مما يساعد على إنقاص الوزن عن ركبتيك وكاحليك ، وبالتالي جعلهما أكثر استقرارًا وقوة.

أشارت بعض الدراسات أيضًا إلى أنه من خلال تقوية العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم ، يمكن أن يعزز كثافة المعادن في العظام.

تجعلك القرفصاء أيضًا أكثر مرونة من خلال الحفاظ على مرونة الأوتار والعضلات والأربطة ، مما يؤدي إلى إبطاء العملية الطبيعية لجسمك لتصبح أقل مرونة.

ما نوع القرفصاء الذي يمكنك القيام به بالأوزان؟

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي لعبة Goblet Squad ، حيث تمسك جرسًا أو دمبلًا بالقرب من صدرك أثناء أداء القرفصاء العادي ، والوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين وثني الركبتين.

الدفع بالدمبل هو طريقة أخرى تتضمن إمساك الدمبل في يديك مرفوعة إلى ارتفاع الرأس كما تفعل القرفصاء العادي.