فيتامين ” ب 3 ” وأضرار نقصه بجسم الانسان

رئيس مجلس الإدارة:محمود علىرئيس التحرير: شريف سليمان
الفنانة الجزائرية مريم حليم تتهم مساعدتها عملتلي سحر لتعطيل اعمالي القبض على جزارين متهمين ببيع لحوم أحصنة الولايات المتحدة تعرض 10 ملايين دولار مكافئة مقابل معلومات عن “القطة السوداء” الصحة العالمية تطلق شبكة لرصد فيروسات كورونا الجديدة وزارة الزراعة تطرح اللحوم  بسعر 270 جنيه عبر منافذها وزير الخارحية يستقبل وزير الدولة البريطاني لشئون الشرق الاوسط وشمال أفريقيا محافظة الجيزة: قطع المياه 10 ساعات عن قرى ابو النمرس.. غدًا بروتوكول تعاون بين هيئة المستشفيات التعليمية والمؤسسة العلاجية لتبادل الخبرات وزير الشباب والرياضة يناقش أليات الحد من أمراض القلب والموت المفاجئ في الملاعب وزيرة التعاون الدولي تستقبل السفير الفرنسي الجديد بالقاهرة رئيس الوزراء يتابع موقف منظومة رد الأعباء التصديرية وزير التعليم العالي يستضيف السفير اليمني بالقاهرة لمناقشة عدة ملفات

منوعات

فيتامين ” ب 3 ” وأضرار نقصه بجسم الانسان

فيتامين ب_3
فيتامين ب_3

يحتاج الجسم لعدد كبير من الفيتامينات الهامة للصحة ، و فيتامين " ب 3 "، المعروف أيضا باسم النياسين ، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب ، إنه يلعب دورا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة ، يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون ، ويحافظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي ، ووفقا لموقع " medicalnewstoday " هناك اسماء أخرى لفيتامين " ب 3 " تشمل النيكوتيناميد وحمض النيكوتين وفيتامين PP .

أسباب_نقص_فيتامين_ب3

يطرد الجسم النياسين الذي لا يحتاج إليه في البول حيث لا يخزن الجسم النياسين ، ولذا يجب تناوله في الطعام كل يوم ، المصادر الغذائية التى تحتوى على النياسين ، مثل الأرز البني المطبوخ ، يمكن أن تساعد في منع النقص الذى قد يتعرض له الجسم ، من طفح جلدي مصطبغ على الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس ومن اعراضة اللسان الأحمر الساطع ، التعب أو اللامبالاة ، القيء والإمساك والإسهال ، مشاكل الدورة الدموية ، كآبة ، صداع الراس ، فقدان الذاكرة ، في الحالات الشديدة تحدث الهلوسة ،

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين " ب -3 " إلى الإصابة بالبلاجرا وهى كلمة إيطالية تعنى الجلد الخشن وهو أحد أمراض سوء التغذية، سببه نقص حامض النيكوتينيك، أو النياسين من الطعام .

أضرار_فيتامين_B3

ويوجد عوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات " B-3 " وتشمل :
وجود نظام غذائي منخفض في التربتوفان أو حالة تقلل من قدرة الجسم على تحويل التربتوفان إلى النياسين ، مثل مرض هارتنوب أو متلازمة السرطانات ، نقص التغذية بسبب فقدان الشهية ، ومرض التهاب الأمعاء ، كمية منخفضة من فيتامين " B-2 أو B-6 " أو الحديد ، لأن هذا يمكن أن يقلل من كمية التربتوفان التي تحول إلى النياسين ، كمية فيتامين ب 3 الموجودة في الطعام لا تسبب اثارا جانبية ، ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين " ب 3 " كمكمل غذائى يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة.

والأطعمة التالية هي مصادر جيدة لفيتامين " ب -3 " :
كبد البقر، صدور الدجاج المشوي ، سمك السلمون ،الأرز البني المطبوخ ، الفول السوداني المحمص الجاف .